Kaum in Rente, machst du dir sicher Gedanken, was du mit deiner Zeit anfängst. Oder auch nicht, denn viele Senioren freuen sich auf diese Lesensphase. Endlich mehr Momente mit den Enkeln, den Freunden oder auf Reisen.
Neben einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung gibt es aber noch vieles mehr, wie du deine Lebensqualität steigern kannst. Um die Angebote zu nutzen, solltest du aber einen kleinen Check-up beim Hausarzt machen. Damit das Puzzeln kein Problem wird, leistet eine günstige Gleitsichtbrille Abhilfe. Auch ein Hörgerät könnte vielleicht mal Thema werden. Wichtigster Tipp: Offen bleiben für Hilfsmittel und angebotene Hilfe. So bleibst du mobil und aktiv.
Mobil bleiben
In den eigenen vier Wänden ist eine entsprechende Absicherung sicher sinnvoll. Stolperquellen wie Kabel oder rutschende Teppiche solltest du unbedingt sichern, um beispielsweise beim Frühsport sicher agieren zu können. Auch sollten deine Schränke und Arbeitsflächen in einer angenehmen Höhe sein. Schweres Kochgeschirr räumst du am besten in eine ausziehbare Lade, die du gut erreichst.
Bewegung und Sport im Alter
Die geistige Fitness ist eng verbunden mit der körperlichen Fitness. Daher solltest du deine Mobilität wertschätzen und so viel wie möglich bewegen. Die WHO empfiehlt ein Minimum an Bewegung wöchentlich: 2,5 Stunden mit Spazierengehen oder Schwimmen. Radfahren ist ideal, so erweiterst du deine Komfortzone und gewinnst neue Eindrücke bei Radtouren. Du bleibst aktiv und das ist entscheidend. Tatsächlich betreiben 17 Prozent der Männer zwischen 70 bis 79 Jahren Sport, aber nur 11 Prozent der Frauen.
Dabei hat Sport vielerlei Vorteile:
- beugt Schlaganfällen vor
- reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- vermindert das Risiko für Osteoporose
- stärkt das Herz
- vermeidet Übergewicht
- verbessert die Elastizität der Gefäße
- senkt den Blutdruck
- verbessert die Blutzucker- und Cholesterin-Werte
- kräftigt die Muskulatur
- steigert die Gedächtnisleistung
Einige Gründe, warum du dich selbst im höheren Alter aufraffen solltest. Dabei gilt: Nicht überfordern. Beim Training am besten ist einem Sportverein eintragen lassen oder mit Gleichgesinnten zusammentun. Das erhöht außerdem deine Motivation, dranzubleiben und nicht nach den ersten Tagen aufzugeben. Es braucht eine gewisse Zeit, bis der Körper sich an die ungewohnte Aktivität gewöhnt. Auch solltest du auf deinen Körper und seine Signale achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Vorbeugen heißt auch vorsorgen
Für viele ist das Thema Altersvorsorge ein diffuses Thema, dabei lässt sich jetzt schon ablesen, dass es immer mehr Menschen gibt, die älter als 60 Jahre werden. 2030 sollen 38 % Prozent in Deutschland älter als 60 sein. Ende des 19. Jahrhunderts waren es gerade mal 5 Prozent. Zum einen sind die Geburtenraten im Sinken, zum anderen gibt es eine höhere Lebenserwartung – weil viele wie du aktiv sind und ihre Lebensqualität steigern wollen.
Der Eintritt ins Rentenalter ist ein neuer aufregender Abschnitt, auf den du dich vorbereiten solltest, finanziell wie auch persönlich. Es gibt immer mehr Ein-Personen-Haushalte, aber 60 Prozent der über 90-Jährigen leben heute noch selbständig im eigenen Haushalt. Das ist doch motivierend, sich täglich einfach etwas mehr anzustrengen, regelmäßig Sport zu betreiben und sich gesünder zu ernähren!
Weitere Tipps für mehr Lebensqualität
Schlaf wird häufig unterschätzt. Dabei ist die Dauer des Schlafes weniger entscheidend als dessen Qualität. Schläfst du lieber in einem abgedunkelten Raum? Dann nutze das, denn dein Schlaf wird tiefer und entspannter sein als in einem Schlafzimmer, wo dich morgens das Sonnenlicht weckt.
Die Sonne ist zudem ein weiterer Faktor für dein Glücksgefühl: Nutze die angenehmen Temperaturen vormittags oder an einem Tag im Spätherbst, um deine Vitamin-D-Produktion zu erhöhen. Ein Vitamin-D-Mangel kann zudem Depressionen und Müdigkeit auslösen. Falls du nicht gern im Dunkeln bist oder dich in den Wintermonaten einsam fühlst, kaufe dir eine Tageslichtlampe. So kannst du ungestört deinen Aktivitäten am Abend nachgehen und genießt diese Lichtdusche.
