Bei sinkenden Temperaturen können Sie sich darauf freuen, dass unsere Lieblingscafés ihre Wintermenüs herausbringen. Viele von uns werden die Tage runterzählen, bis unsere Lieblingsgeschmäcker zurückkehren. Aber sollten wir uns mehr Sorgen über die Risiken machen, die diese mit viel Zucker und Koffein angereicherten Getränke für unsere Gesundheit darstellen? Allgemein wird gesagt, dass Erwachsene nicht mehr als 30 g Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten, was 2 Esslöffeln entspricht, aber fast alle „Wintermenü“-Getränke überschreiten diese Menge um fast das Doppelte.
Dr. Balwi, leitender Haarchirurg bei Elithair, die größte Haartransplantationsklinik der Welt, erklärt, warum übermäßiger Konsum Ihres Lieblingsgetränks im Winter zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen kann, einschließlich Haarausfall. Außerdem verrät er, wie man diese Getränke genießen kann, ohne die Gesundheit der Haare zu schädigen.
Zucker und Haarausfall
Starbucks gibt an, dass ein Grande Pumpkin Spice Latte mindestens 45 g Zucker enthält, und zwar bevor Sie Ihre Milchauswahl und zusätzliche Aromen hinzugefügt haben, die diese Menge weiter erhöhen können. Nur einer dieser Kaffees pro Tag übersteigt die tägliche Zuckerempfehlung um 15 g, was bedeutet, dass diejenigen, die sich für eine Bestellung entscheiden, möglicherweise ihr Tageslimit überschreiten, bevor sie überhaupt im Büro ankommen.
Eine unerwünschte Nebenwirkung von übermäßigem Zuckerkonsum ist Haarausfall. Für ein gesundes Haarwachstum ist der Körper auf Nährstoffe wie Zink, Vitamin C und Proteine angewiesen. Eine übermäßige Zuckeraufnahme kann jedoch die Aufnahme dieser Nährstoffe durch den Körper beeinträchtigen. Ein hoher Zuckerkonsum kann auch zu Entzündungen führen, die die Haarfollikel schädigen und das Haarwachstum erschweren. Mit der Zeit kann dies zu Haarausfall führen.
Der Zusammenhang zwischen Zucker und Haarausfall wurde durch eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie bestätigt, die ergab, dass Teilnehmer, die von Haarausfall betroffen waren, durchschnittlich 4,3 Liter zucker- oder koffeinhaltige Getränke pro Woche konsumierten, verglichen mit 2,5 Litern bei denjenigen, die nicht von Haarausfall betroffen waren.
Übermäßiges Koffein und Haarausfall
Es ist wichtig, dass jeder, sowohl Männer als auch Frauen, sich ihrer Koffeinaufnahme bewusst ist und die empfohlene Tagesmenge von 400 mg nicht überschreitet, rät Dr. Balwi. Ein Pumpkin Spice Latte von Starbucks enthält mindestens 150 mg Koffein, wobei dieser Wert je nach bestellter Größe und eventuell hinzugefügten zusätzlichen Kaffee Shots variiert.
Zu viel Kaffee kann aufgrund des hohen Koffeingehalts zu Haarausfall führen. Koffein kann die Durchblutung der Haarfollikel verringern, indem es die Blutgefäße in der Kopfhaut verengt. Dies kann dazu führen, dass die Haare schwächer werden und ausfallen.
Auch übermäßiger Koffeinkonsum wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht, da zu viel Koffein die Ausschüttung von Cortisol anregt. Der Konsum von viel Koffein als Erstes am Morgen, wenn der Cortisolspiegel von Natur aus hoch ist, kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, der die Haarfollikel vorzeitig in die Ruhephase versetzen kann.
Es ist wichtig, verantwortungsvoll mit der Koffeinaufnahme umzugehen, um Auswirkungen auf Ihren Haaransatz zu vermeiden. Wenn Sie zur Energiegewinnung auf mehrere Kaffee pro Tag angewiesen sind, können Sie andere Möglichkeiten ausprobieren, um Ihre Energie zu steigern:
- Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen
- Treiben Sie regelmäßig Sport
- Ernähren Sie sich gesund und essen Sie komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesunde Fette
Wie kann man das Herbstmenü genießen, ohne Haarausfall zu riskieren?
- Wenn Sie dennoch einen Pumpkin Spice Latte genießen möchten, sollten Sie bis zum späten Vormittag oder frühen Nachmittag warten, um die Auswirkungen von Koffein auf Ihren Cortisolspiegel zu verringern, und
darauf achten, dass Sie Ihr empfohlenes tägliches Koffeinlimit nicht überschreiten.
- Trinken Sie Ihren Kaffee mit weniger Sirup oder lieber direkt eine zuckerfreie Alternative, um Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren.
- Denken Sie daran, wie oft Sie diese Getränke bestellen. Übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum erhöht das Risiko von Haarausfall. Daher ist es wichtig, die Häufigkeit, mit der Sie diese zuckerhaltigen Getränke bestellen, zu reduzieren.
